FBW na 3 dni

[...] nie ma czegos co oslabia moj uklad nerwowy i dlatego powrót do normalnosci jest taki trudny, moze zrobie ten test na borelioze, nie zaszkodzi Podsumowanie tygodnia: Pon - FBW duza intensywnosc: sparwdzenie sily: wycisk na plaskiej 90kg x 13powt Wtorek bieg 4km, 1 km spacer Piatek - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen DIETA: [...]

[...] były dni które męczyły mnie co dopiero zrobić porządnie podciągnięcia po takim czymś ^^. Niestety co do klaty to makabra bo mój asekuranty sperdolil . Mówi że "ten FBW go przerasta i na razie odpuszcza trening bla bla" ... No szkoda bo klata super wjeżdżała :( Zmniejszę sobie do takich kg żebym mógł dokładnie technicznie sam robić [...]

[...] min przed treningiem power bomb Po treningu białeczko Dzisiaj wyczytałem na forum, że metoda rampowa jest lepsza niż piramida weidera, więc wrzuciłem ją do swoich treningów FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach X serii 6p + prostowanie nóg na atlasie siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: [...]

[...] jako jego świadek - a wiecie czym to się kończy:) Zobaczymy ile to człowiek jest w stanie przytyć w 5 dni:D:D Od ubiegłego treningu siłowego zacząłem planowany przeze mnie FBW. Rozpiska standardowa, tylko delikatnie zwiększyłem ilość serii w klacie i plecach. Teraz wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: [...]

[...] olej lniany/ orzechy włoskie, warzywa. W dni wolne od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości [...]

[...] 50g 2. 50g owsiane + 3jaja 3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie 4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa Trening 5. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 240g Węgle - 110g Tłuszcz - 80g Kcal - 2100 Nie wliczając kcal z amin i warzyw. W dni bez FBW, węgle tylko w śniadaniu. Dojdzie do treningu tabata.

[...] fotki i zakończę okres masowy. Treningi intuicyjne Tak to wygląda https://www.youtube.com/watch?v=IR5reWeNh0Q&feature=youtu.be https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Snatch grip deadlift 4 x 6 1b. One leg leg curl 4 x 8 2a. One hand cable crossover 4 x 8 2b. Cable pullover 4 x 15 3a. Y-raise 3 x 12 3. Side plank 4 x max 4. Leg [...]

[...] u początkujących później każdego dopada zastoj i trzeba wiedzic jak z niego wyjsc. Dla meza i syna proponuje dzial dla poczatkujacyc (ACT moga ominac) porządny split, albo FBW ,w ciemno mogę zaproponować FBW 5-10-15 autorstwa Wodyna, zapewnia stały progres bez kombinacji. A dla ciebie cos takiego wymyśliłam, numeruje dni tak bys wiedziała co po [...]

[...] zwiekszyc wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu silowego-60min 2)po silowym przed aerobami banan 100g po calym treningu odzywka [...]

[...] masz szatange, ew, stojaki do przysiadow. I czy wolisz trening dzielony, czyli tak jak teraz, osobno nogi, plecy itp. Czy np. trening calego ciala na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można [...]

[...] tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty 30x15, 40x15, 50x12 2 Wiosłownie sztangi [...]

[...] obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. Tluszcze zjechalem w dol, ww wiecej teraz. Generalnie wieprza wykluczylem w oglole. Aktywnosc FBW EOD, 5*week rower - 1h wolniej, lub 2* 0,5h intensywnie. Strasznie duzo lazimy i to pewnie tez robi swoje. Wziolem troche tej turki i oddalem. Pyerdole... Na zdrowie mi [...]

[...] Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy ;-) Lecę po tą kaszę do sklepu %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu [...]

[...] i licze na wspolprace dodam, ze jesli tylko dam rade to chcialbym robic ladowania jak narzadziej i przy tym zastanawia mnie wlasnie trening bo wolalbym jednak bardziej regularny. do tej pory robilem FBW. tak tylko pisze, jesli nie da sie inaczej to oczywiscie postapie wedlug schematu. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-02 00:34:42

[...] będę zmieniał trening to planuję 2 dni na siłowni, raczej nie więcej, a reszta czyli 3-4 dni w domu. Na siłowni to czego nie mogę robić w domu, więc pewnie wyjdą takie ala FBW, a w domu już podział na partie. Na pewno jak coś wymyślę, to dam do oceny, bo takiego planu jeszcze nie układałem i łatwo będzie coś pokiełbasić :-D Kolacyjka z wczoraj [...]

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

[...] w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ [...]

[...] wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb nite. Dużo do zmieniania nie mam - ucinam węgle z praktycznie wszystkich dni i zostawiam tylko w 1. Trening na ten czas to FBW. Idealny plan tego "resetu" przedstawię niżej. :-) A teraz czas podsumować... BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fa10a5970174ef19f6b22cbd7b5186f.png Zakładając, że [...]

Właśnie mam chwilę, aby uzupełnić zaległości z ostatnich dwóch dni. We wtorek zrobiłam tabatę, a wczoraj miałam normalny trening (FBW). Nakręciłam parę filmików, ponieważ pierwszy raz robiłam RDL oraz unoszenie sztangielek w opadzie, zdaję sobie sprawę, że zapewne wykonywanie tych ćwiczeń przeze mnie jest dalekie od ideału, ale może nie będzie tak [...]

[...] i problem sie rozwiazuje. Na zmeczonym ukladize nerwowym wszytsko jest DUZO DUZO ciezsze, dlatego wszytskie konflikty wewnetrzne warto rozwiazac, z wieloma rzeczami sie pogodzic itd. A z treningow bylo: PON: FBW lekki SRODA FBW lekki PIATEK FBW sredni do tego 3 razy rower wolno, po 40 min Zmieniony przez - kris4real w dniu 9/7/2018 2:12:26 PM